ID. 34331

Stressmestring og egenomsorg i en travel hverdag - Våruka 2021

28-30. apr. 2021

Skriv ut

Informasjon

Vi ønsker velkommen til digitalt kurs i Stressmestring og egenomsorg i en travel hverdag - en del av Våruka 2021.

Kurset er godkjent med 15 timer.

Kurset er fra onsdag 28. april - 30. april 2021

Velkommen!

Onsdag 28. april

08:30

Velkommen v/ Audun Myskja og Hanne S. Berg - Live fra Toten

Presentasjon og innledning om kurset og kurstemaene

08:45

Fundamentet for å regulere stress i hverdagen v/ Hanne Berg

Den "3-delte" hjernen - "Oppmerksomhetssentralen" - HPA-aksen - Det autonome nervesystemet

Enkle fysiske stress-regulerende øvelser

10:05

Pause

10:25

Stress i hverdagen v/ Audun Myskja

Hva gjør du når du er overbelastet? Positivt og negativt stress. Enkle verktøy: "Fire trinn og ti ting". Polyvagalteorien som hjelp til å forstå og endre reaksjoner hos deg selv og andre. Å bruke utfordringer til vekst g innsikt - fra reaktiv til aktiv og proaktiv.

11:40

Oppsummering med Audun og Hanne, live fra Totenvika

Noen av de innsendte spørsmålene i chatten vil besvares her, og noen vil besvares ved oppstart kursdag 2.

12:00

Slutt dag 1

Torsdag 29. april

08:30

God morgen med Audun og Hanne - live fra Totenvika

Introduksjon av kursdag 2 og svar på spørsmål innsendt i chatten på kursdag 1.

09:00

Åndedrettets funksjon og rolle i stress-regulering v/ Hanne S. Berg.

Naturlig pust, oppmerksom pust, bevisst pust og pust for å mestre hverdagen. Praktisk innsikt i hvordan pusten kan fungere terapeutisk.

10:20

Pause

10:25

Kommunikasjonens grunnlover v/ Audun Myskja.

Aktiv lytting – en sentral ferdighet. Å ta vare på deg selv og andre. Vårt indre immunsystem - ferdigheter for hverdagen

11:40

Oppsummering med Audun og Hanne, fra Totenvika.

Noen av de innsendte spørsmålene i chatten vil besvares her, og noen vil besvares i morgen ved oppstart av kursdag 3.

12:00

Slutt dag 2

Fredag 30. april

08:30

God morgen med Audun og Hanne

Introduksjon av kursdag 3 og svar på spørsmål innsendt i chatten.

09:00

Sansestimulering og stress-systemet v/ Hanne

Systematisk bruk av musikk, rytme, lyd, sang og bevegelse for økt glede og balanse i hverdagen.

10:20

Pause

10:40

Utdypende om bruk av musikk, rytme, lyd, sang og bevegelse som nøkler til regulering og symptomlindr

Musikkbasert miljøbehandling som metode. Rytme, en nøkkel til mestring. Musikalske verktøy til egenomsorg.

11:50

Lunsj

12:40

Sinnets vitenskap og meditasjon v/Audun Myskja

Tanker og følelser – endre negative mønstre. Koherent pust – åndedrettet og indre ro. Dobbeltrettet bevissthet: En vei til indre stillhet og balanse som varer. Praktiske øvelser.

14:00

Kursavslutning med Audun og Hanne fra Totenvika

Innsendte spørsmål som ikke er besvart, vil bli besvart på mail etter kursslutt.

14:30

Lykke til videre og takk for oss - Slutt kurs

Skriv ut program

Hva synes du om denne siden? Gi oss tilbakemelding